trening wzrostu

hej mam prosbe czy ktos pomógł by mi ułożyc dobry trening i diete na spalanie pode mnie ?? Czytałam dużo postów Tyki i Michaiła jednak jestem laikiem w tych sprawach i trudno mi jest samej cokowiek ułozyc szczególnie w diecie nie mówiąc juz o tym żeby zrobic to dobrze. Mam 21 lat 165 cm wzrostu i waże 72 kg. NIe mam żadnych uczzulen na pokarmy i [...]

[...] chciałbym go użyć. Tak dokładnie to GAin Bolic 6000 olimpa i zastanawia mnie jedno: jak to jest z czasem dawkowania? Na opakowaniu jest 1,5h przed/po posiłku i 1h przed/po treningu. W praktyce jak to ma wyglądać? Posiłek- czekam 1,5h pije gainera czekam kolejną godzine i trening? Nie znam się na tym, szukałem czegoś o tym w internecie ale nic:/

Witam! Mam zamiar kupić kreatyne, ale nie wiem z czym połączyć ją. Mogę na to pzreznaczyć ok 300zł. Ćwiczę okolo 2 lata w domu, nie mam diety, a trening mam HST. Proszę was tylko, żebyście nie pisali, żebym sobie diete zrobił itp itd, bo nie o to mi chodzi Moje wymiary to: 190 cm wzrostu, 39,5 bic. Mam też pytanie jak brać krete? jakie dawki [...]

Witam , mam prawie 16lat, 182cm wzrostu i 69kg wagi, chciałbym nabrac troche masy, czy ten trening jest dobrze ułożony czy trzeba coś zmienic?? Poniedziałek (Brzuch+Klatka+triceps) Brzuch: -ABS Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s 10x18kg 2s 10x28kg 1s 10x38kg -rozpiętki 2s 5x10kg -przenoszenie sztangielki leżąc na ławce poziomej [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety: 72kg wagi, 192cm wzrostu 7:15 250ml mleka 2,0% 100g płatków owsianych 10:35 kanapka z indykiem + jabłko 11:30 kanapka z serem żółtym 15:00 100g ryżu 150g piersi z kurczaka surówka jabłko,banan~ 17:00 trening 19:00 nie wiem co po treningu dac, prawdopobnie jakaś jajecznica na cebulce 20:30 200g serka wiejskiego

hej, mam 15 lat i chciałbym pocwiczyc troche nad moim ciałem a dokladnie zyskac troche masy miesniowej. Stac mnie na ciezki trening i systematyczny. Mam 173.5cm wzrostu 73Kg masy 39cm w bicepsie waga moze byc dosyc wielka jak na ten wiek ale gram w american football i musze miec ja dosyc duza. Potrzebuje rady do jakis odrzywek węglowodanowych [...]

26 lat 185cm wzrostu 91 kg wagi od trzech lat siłownia bez większych przerw raczej na sucho trochę białka plus gainereki dietka ktora u mnie byla podstawą kiedyś 73 kg wagi wiec chyba jest dobra cel trochę większa masa tak 5-6kg oto suple jakie mam jak je brać MASSDROL ( SUPERDROL) + TRENADROL + ODBLOK,MUTANT MASS,AMINO 2200 MEGA-PRO,ELITE GOURMET [...]

[...] nabrać masy z 64kg do 71 kg. Zamierzam robić masę do kwietnia a potem przejść na rzeźbę. Nie mam jednak pojęcia czy jest to sylwetka do rzeźbienia, może polecicie jakiś inny trening ? Dołączam zdjęcia. Bardzo proszę o każdą poradę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ef20a5314f9419f9f6c6c613abbb9f4.JPG [...]

Witam:) Mam takie pytanie Ćwicze trening na mase około 4 i pół miesiąca, i jeśli 3 razy dziennie biorę białko OSTROWIA WPC 80 i po południu idę grać w piłkę (narazie tylo treningi a za miesiąc dojdą jeszcze mecze) czy wtedy branie białka ma jakiś sens? Przecież piłka nożna to bieganie czyli aeroby i wtedy spalam białka i czy wyrzucam wtedy kase [...]

[...] trenowac na mase, mam pytanie, czy lepiej jest budowac mase miesniową na otłuszczonym ciele, czy schudnąć, teraz wyrzezbić sie, ewentualnie popracowac nad wydolnością, jaki trening mi polecacie ? w domu dysponuje ławką regulowaną, z motylkami i przyrzadem na nogi, hantelkami i drązkiem z góry dziekuje za pomoc i pozdrawiam popkultura jest ślepa

[...] z mlekiem lub 3 jajka - bułka z szynką lub serem zółtym - sok 11:40 II sniadanie(w szkole) -2 bułki z serem zółtym, szynką - ok 0,5 L wody niegaz -owoc 15:30 posiłek przed treningowy/obiad -obiad -herbata 16:30 TRENING -po treningu 30g glukozy/owoc -woda 17:45 Posilek potreningowy -makaron lub ryz ze smietaną serem białym dżemem lub [...]

[...] wynik 273 cm w skoku w dal z miejsca obunóż pod koniec 2 klasy. Mam pytanie czy jestem w stanie pobić rekord szkoły 286 cm do wakacji? Dodam że od tamtej pory podrosłem i zaczałem biegać także mam znacznie silniejsze nogi. Jeśli to możliwe jak ćwiczyć skok w dal (przysiady, podskoki,trening z obciązeniem mieśni nóg?) a może wszystko naraz ??

Witam :) z racji takiej ze jestem laikiem w tych sprawach , prosze o porade. Moglby ktos rozpisac mi trening na mase ? ( bez nog i barkow ) do dyspozycji mam lawke pozioma i prosty gryf + 2 hantle + lawke do brzuszkow. Mam 20 lat 170cm wzrostu 70 kg. Z gory wielkie dzieki bo chcial bym pocwiczyc ale nie wiem jak sie do tego zabrac:/. Jeszcze 1 [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono około 2500 kcal. Nie zależy mi jakoś mocno na ,,masie mięśniowej" bo przy tej wadze i wzroście możecie się domyślać że wyglądam jak ,,chucherko". :-D Stąd moje pytanie czy jedząc 2500 kcal dołożyć do tego jakikolwiek trening siłowy czy skupić się tylko i wyłącznie na jedzeniu? Z góry dzięki za odpowiedzi

[...] po 7kg drążek. Czytałem na internecie o tym wszystkim ale nie doszukałem się tego co chciałem. Chciałbym prosić was po pomoc abyście pomogli ułożyć dietę i zaproponować mi trening jakie ćwiczenia na jaki mięsień ciała i kiedy go wykonywać. Na razie uprawiam sporty np: piłkę nożna i siatkówka. Proszę o szybką pomoc bo chciał bym się wziąć za [...]

Witam wszystkich! Na wstępie powiem coś o sobie otóż mam 18lat, 183cm wzrostu, 65kg wagi. Trenuje boks i ćwiczę dość intensywnie w domu trening domatora oraz robię a6w. Chodzi mi tutaj głownie o to czy jest szansa żebym przytył przy takim trybie. Chciałbym by ktoś pomógł mi dobrać odpowiednią dietę w grę wchodzą również jakieś suplementy. Wiem że [...]

[...] 70 kg wagi . Ostatnio zaczełem ćwiczyć i efekty były i to spore . Brałem kreatynę w tabletkach wg. wskazań kolegi i było idealnie i wytrzymałość i siła . Ale skończyłem trening przestałem brać tabletki i zaczęła się masakra. Bardzo szybko spadła moja siła i wytrzymałość i chciałem zacząć na nowo . Dodam tylko że ćwiczę w domu a tabletki [...]

[...] banan, 250ml mleka, 30g odżywki białkowej) 2 - 3 jajka, chleb razowy, 100g twarogu chudego 3 - ryż, kurczak 100g, warzywa 4 - BCAA 5 - pre workout TRENING 6 - (zaraz po treningu)odżywka białkowa 30g + 2 banany (ok 80g węgli), L-glutamina 8 - ryż, kurczak 100g, warzywa 9 - odżywka białkowa 30g Oczywiście obiady będę zmieniał, tj. rodzaję [...]

[...] skok wagi o 1,2 kg w ciągu tygodnia.Boję się że tak zwany efekt "yoyo" mógł rozpocząć się u mnie mam 18 lat 175 cm wzrostu ważę 55,5 kg. Mam wielką prośbę jakieś porady jak uniknąć efektu "yoyo". Dodam jeszcze że od miesiąca chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu głownie trening siłowy. Zmieniony przez - Szymon637 w dniu 2020-01-30 17:55:57

Witam Wszystkich ! Mam 26 lat 182cm wzrostu waze okolo 84 kilo. Na silowni dziobakiem nie jestem, cwicze 5 razy w tygodniu 3 dni trening 1 dzien wolnego. Posiadalem dobra mase miesniowa z 3 lata temu, teraz ja odbudowuje przy treningu na rzezbe. Ogolnie jestem chudy z tendencja odkladania sie tluszczu na brzuchu tzw "bojlier". Moje pytanie jest [...]